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生理瑜伽 保健塑身减脂效果好

时间:2020-01-08

生理瑜伽具有良好的保健、塑身和减肥效果

2012

保健网简介:瑜伽已经成为人们,尤其是女性朋友最流行的减肥塑身运动,瑜伽确实有这样的效果。那么,你知道哪种瑜伽是最有效的减肥方法吗?如何做美容瑜伽?

瑜伽健康生理瑜伽强身减肥

生理周期前一周:调节卵巢激素和充电身体。

在此期间,女性雌激素分泌减弱,情绪特别烦躁。它们应该主要伸展以疏通胸部的呼吸,促进骨盆的血液循环,缩短不良情绪的时间。可以适当增加一些腹部锻炼来防止腰部和腹部积累大量脂肪。

提示:不要把你的“脾气”变成食欲,在此期间多吃高热量食物,这会大大增加脂肪积累的风险。

生理期一周:舒缓胸肩呼吸,放松腰臀。

在此期间,女性的体质最弱。不建议做一些刺激生殖系统的动作,主要是伸展上身。首先,学会放松,让你的身心进入安静放松的状态。然后打开肩膀,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左右静脉,同时伸展背部和胸部。

生理周期后第一周:疏通筋骨,强身健体,减肥。

在此期间,女性的雌激素分泌最旺盛,她们的体质逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也很快。这是健身和减肥的第一个黄金周。因此,我们应该抓住机会,不要偷懒。只要我们控制饮食,做有针对性的锻炼,我们就能减肥。

平衡身心减肥瑜伽健康美丽

正确减肥,调节内分泌!瑜伽运动促进身心健康”瑜伽旨在通过头部、身体和心脏减肥。瑜伽练习可以在减肥的同时调节人体内分泌系统。即使是瑜伽初学者也能很容易地意识到瑜伽减肥方法的针对性和有效性。

瑜伽姿势练习充分体现了它的针对性。瑜伽姿势练习包括姿势、呼吸和冥想。这不是简单的拉伸练习。

当练习一种特定的瑜伽姿势时,你需要把注意力集中在身体被拉伸、挤压和扭曲的地方,也就是瑜伽姿势作用于身体的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这个部位,甚至想象这个部位正在达到减肥的效果。

瑜伽姿势中的各种伸展运动,例如举起手臂的山式(Tadasana)姿势,非常简单,但它可以拉长身体两侧的肌肉,加速血液循环,从而燃烧脂肪。

向前弯曲和向后倾斜的运动能加速全身的血液循环,并能刺激身体的前部和后部,如?俊⑼尾亢屯炔浚庑┎课恢救菀状永锏酵饣邸?

扭曲的姿势也能有效减少身体脂肪,帮助消除内脏周围积累的脂肪,保持其正常功能。

倒立姿势也是从业者消除多余体脂的最佳选择和喜爱的姿势。

科学研究表明,人们的意识可以加速体内热量的燃烧,有效增强减肥的功能和效果,而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特性!

每一次瑜伽呼吸都可以通过隔膜完全影响身体的内部器官:想象身体像一个气球,当吸气时,隔膜下沉并按摩腹部的内部器官;呼气时,横隔膜向上移动,按摩胸部的内部器官。这将加强整个内脏系统的功能。

呼吸和吸气动作,同时使腹部肌肉得到良好的锻炼。许多瑜伽练习者可以通过瑜伽呼吸练习消除腰部和腹部多余的脂肪,使腹部变得平坦和强壮!

当然,为了确保安全有效的练习,我们必须找到有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。不正确的呼吸方法会给身体带来压力,影响减肥效果,甚至产生副作用。此外,瑜伽饮食中的禁食方法不同于一般意义上的饮食,普通人很容易做到。

实现一个

然而,值得提醒的是,瑜伽的禁食方法并不能使人们达到减肥的最终目标。这只是瑜伽饮食结构中的一种方法。改变饮食结构可以达到减肥的目的,改变人们的生活方式。拥有健康的生活方式肯定会带来健康的身心。

4步瑜伽颈部雕塑体

猫伸展

方法:

(1)手、膝盖和小腿以动物爬行的姿势接触地面。

(2)吸气,抬头,收紧背部肌肉,降低腰部,抬高臀部。保持6秒钟。

(3)呼气,放松颈部,低下头,包括胸部,收缩腹部肌肉,拱起背部,保持6秒钟。

重复4~8次。

[效应:激活整个脊柱,放松肩膀和颈部,收紧腹部肌肉,缓解痛经,改善月经不调和子宫脱垂。

眼镜蛇扭转

方法:

(1)双手放在胸部两侧俯卧。

(2)吸气,手臂伸直,上身支撑,头向后倾斜,眼睛朝上。

(3)呼气,慢慢向右转动头部,眼睛盯着脚后跟6秒钟。

(4)吸气并恢复。

(5)呼气,向左转,眼睛盯着右脚跟6秒钟。

总共执行上述操作3次。

选择:如果腰部僵硬或受伤,可以选择甲和乙来代替。

A:前臂被支撑在地上,以减轻腰部的紧张和不适。

B:尽可能向前伸展双臂,以减轻腰部压力。

[效应:激活颈椎,减少颈部赘生物,挤压和按摩腹部脏器对肠道脏器特别有益。

仰卧婴儿

方法:

(1)仰卧,调整呼吸。

(2)吸气,弯曲右腿,握住双手。

(3)呼气,双手靠近胸部和腹部按压腿部。

(4)先吸气,然后呼气,同时抬起头,让下巴贴在膝盖上。

(5)过渡到鼻尖并贴在膝盖上。稍等几秒钟。

(6)修复后,更换腿并再次进行。左腿和右腿各做3次。

(7)吸气,弯曲双腿,握住双手,呼气,压向胸部。

(8)先吸气,然后呼气,同时抬起头,坚持膝盖。

重复3次。

[效应:舒展颈部右侧,强健颈部肌肉,滋养强腹,消除腹部脏浊气,缓解便秘症状。

半脊柱扭转

方法:

(1)坐直,向前伸直双腿,然后弯曲左腿,将左腿放在右腿之上,脚背朝上。

(2)呼气,左臂前面,左手抓住右脚。

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