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你的拖延症都是父母基因惹的祸?13个妙招让你效率高到飞起!

时间:2019-09-26

北京高中生学习2011.27.27我想分享

显然要做的事情

还在刷电话吗?

当你在度假时,

要充满热情,要善于学习,

但是,很多书

只打开了第一本书的第一页.

当我看到我的爱豆时,时间过去了;

时间和我玩游戏一样白;

当我和朋友出去时,时间远离我;

.

家庭作业总是推迟到深夜。

已经准备好的更正书

今天的进展还是0?

开始工作

但环顾四周,期待

不要去最后一刻,永远不要完成?

你是一个拖延病人吗?

对于拖延的自责,你仍然感到不安吗?

朋友们!好消息

爱拖延可能不会怪你

科学家说

找到了新的借口!

拖延基因被发现了!

最近,牛津学院的《社会认知与情感神经科学》期刊(Soc Cogn Affect Neurosci)发表了一项来自德国的研究,旨在解释基因水平上的“拖延”问题。该研究发现,拖延相关的控制途径与大脑中的多巴胺释放有关。

在这项研究中,来自德国波鸿大学的Erhan Genc和其他人说他们发现TH基因会影响多巴胺的释放。 TH基因的差异影响多巴胺的分泌。多巴胺分泌多一点的人更容易延迟。

研究人员认为拖延是由于缺乏控制自己的认知,动机和情绪的必要能力,以及分散注意力和注意力分散,导致主动延迟。

结果,他们招募了278名健康,平均24岁的受试者,其中包括143名男性和135名女性。评估他们的拖延以及遗传分析和多巴胺水平分析。

分析发现,在拖延的个体中,酪氨酸羟化酶或TH基因的水平与没有拖延的个体的水平不同。

TH基因的这种差异在两者之间产生多巴胺水平的差异,导致处理问题和做事的过程中的生理差异。高水平的多巴胺分泌增加了拖延的倾向。

与此同时,TH基因表达差异与拖延之间的关联在女性中更为明显。研究人员推测这可能与雌激素有关。

网友:你能敲掉这些基因吗?

还有很多人是荒谬的

“这个借口不敢用”

13个小政变让你摆脱拖延

1.从你面前的五分钟开始,学会立即采取行动

您不必总是考虑长期计划。尽量充分利用你的五分钟时间,不要拖延那些带给你快乐的活动。

仔细检查您当前的情况,找出您目前正在避免的各种事情,并从现在开始逐渐消除您的恐惧。延迟时间意味着担心未来的未来。如果你把未来变成现在,这种焦虑将不可避免地消失。

2.完成你认为每天都很困难的事情,并勇于突破自己

采取实际行动后,您会发现延迟时间是不必要的。在实际学习中,您将逐渐消除您的顾虑。最困难的事情已经解决了,其余的工作将轻松愉快地完成。

做一两件你总是避免的事情,不要强迫自己去做,因为这样做是关键。不要受完美心态的束缚,追求完美只不过是对当前任务的恐惧,勇敢的行动可以消除各种恐惧。

3.设置时间节点

设置完成重要任务的具体时间。在执行过程中,要注意完成跟踪任务。在这个过程中,不要被其他琐碎的事情打扰。

4.仔细检查你的生活

假设你还有六个月的生活,你现在还能做你现在做的吗?如果没有,那就做你迫切需要的,现在就需要做。相对而言,每个人的生命都是有限的,不应该以任何方式拖延时间。

5.改变你说话的方式。

将“我希望事情解决”改为“我必须努力解决这个问题”

改变“我希望我的心情会更好”到“我想做点什么,保持好心情”

将“可能问题不大”改为“我想确保没有问题”

6.摆脱与家人的拖延

和你的家人达成协议,清楚地建议你想要做什么,但一直拖延:一起打球,出去吃饭,看节目.每个人都持有一个,并规定违约时间将受到惩罚。你会发现这种方法非常有效,你也可以从这些活动中获得乐趣。

7.尝试将行动付诸实践

不要责怪每个人。当你采取积极行动时,你会发现克服拖延的正能量就会产生。不要总是担心延迟时间,并对它保持惰性。你应该试着消除这种行为,不要成为一个充满希望的家庭,一个有远见的人或一个批评家,并成为一个行动者。

8.安排一个不容易受到干扰的环境

它可以是一项研究,关门,放一个“请勿打扰”的标志,关掉你手上的手机/垫/点击/游戏机,然后冷静下来做某事,对吧,如果没有,电脑拉了电缆。

9.利用同伴的压力

个人努力有时需要角色模型的力量来激励。如果你想努力学习一些东西,建议像大多数高考合作伙伴一样去图书馆。这些地方通常都有尊严的杀气。我不敢轻松。

或者你有一个比你更难的小朋友,所以请你每天和他在一起。

10.计划,必须有一个计划

那些拖延的人是最烦人或最不习惯的计划。他们通常认为该计划没有迅速改变,也没有计划。

事实上,该计划将使您的生活井然有序。为什么拖延患者如此质疑计划的有效性,因为他们常常认为研究计划是一个好计划(但部长不能做或不计划),实际上这是错误的。制定计划的人将有效地安排学习和休闲的时间,而不仅仅是学习。

11.不要破坏罐子并摔倒,并被鼻子拖拽。

拖延的情绪商一般需要改进,不要说服,拖延可以使人无法控制自己的理性思维,也无法克服恐慌的延迟。

远离自我的各种情绪,开始做自己想要改善的事情。刚开始这样做,即使你只做一点点,延迟焦虑也会减少,信心会逐渐恢复。

12.分解目标,只做一件事

将大目标划分为小任务,划分焦点,划分时间,并与其他事物交替进行。只在一个时间段内完成一件事,您可以在多个时间段内切换要执行的操作。

至于目标和目标的确定,SMART原则不是必需的。

13.坚持,坚持和坚持(说三件重要事情)

每个人都听过“21天的习惯定理”。事实上,长期以来需要坚持的一些事情最好通过上述几点来成为你生活习惯的一部分,比如早起,一旦成为自然的事物,身体和心灵。如果你习惯于自发地吃饭和睡觉,你不必坚持不坚持,并且不要拖延。

北京高中生

“北京高中生”(bjgzs99)公众号是三好网发起和运营的北京高考信息专业平台,分析高考信息政策,协助机械金榜提名!

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显然要做的事情

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要充满热情,要善于学习,

但是,很多书

只打开了第一本书的第一页.

当我看到我的爱豆时,时间过去了;

时间和我玩游戏一样白;

当我和朋友出去时,时间远离我;

.

家庭作业总是推迟到深夜。

已经准备好的更正书

今天的进展还是0?

开始工作

但环顾四周,期待

不要去最后一刻,永远不要完成?

你是一个拖延病人吗?

对于拖延的自责,你仍然感到不安吗?

朋友们!好消息

爱拖延可能不会怪你

科学家说

找到了新的借口!

拖延基因被发现了!

最近,牛津学院的《社会认知与情感神经科学》期刊(Soc Cogn Affect Neurosci)发表了一项来自德国的研究,旨在解释基因水平上的“拖延”问题。该研究发现,拖延相关的控制途径与大脑中的多巴胺释放有关。

在这项研究中,来自德国波鸿大学的Erhan Genc和其他人说他们发现TH基因会影响多巴胺的释放。 TH基因的差异影响多巴胺的分泌。多巴胺分泌多一点的人更容易延迟。

研究人员认为拖延是由于缺乏控制自己的认知,动机和情绪的必要能力,以及分散注意力和注意力分散,导致主动延迟。

结果,他们招募了278名健康,平均24岁的受试者,其中包括143名男性和135名女性。评估他们的拖延以及遗传分析和多巴胺水平分析。

分析发现,在拖延的个体中,酪氨酸羟化酶或TH基因的水平与没有拖延的个体的水平不同。

TH基因的这种差异在两者之间产生多巴胺水平的差异,导致处理问题和做事的过程中的生理差异。高水平的多巴胺分泌增加了拖延的倾向。

与此同时,TH基因表达差异与拖延之间的关联在女性中更为明显。研究人员推测这可能与雌激素有关。

网友:你能敲掉这些基因吗?

还有很多人是荒谬的

“这个借口不敢用”

13个小政变让你摆脱拖延

1.从你面前的五分钟开始,学会立即采取行动

不要总是考虑长期计划,而是尽量充分利用前五分钟,不要拖延能给你带来快乐的活动。

仔细查看你的礼物,找出你正在避免的东西,并从现在开始逐渐消除你的恐惧。拖延意味着担心现在的未来。如果你把未来变成现在,这种焦虑肯定会消失。

2.每天先完成你认为困难的事情,并鼓起勇气突破。

采取实际行动后,您会发现没有必要延迟时间。在实践中,你将逐渐消除你的担忧。最困难的事情已经解决了,其余的工作将轻松愉快地完成。

做一两件你总是避免的事情。不要强迫自己做得好,因为做是关键。不要受完美心态的束缚。追求完美只是对当前任务的恐惧。勇敢的行动可以消除各种恐惧。

3.设置时间节点

设置完成重要任务的具体时间。在执行过程中,要注意跟踪任务的完成情况。不要被这个过程中的其他小事打扰。

4.认真看看你的生活

假设你有六个月的生活,你还会做你正在做的事吗?如果没有,现在就急需做你最迫切需要的事。相对而言,每个人的生命都是有限的,时间不应该以任何方式延迟。

5.改变你说话的方式

将“我希望事情解决”改为“我会尽力解决这个问题”。

用“我想做点什么来保持心情愉快”取代“我希望自己心情愉快”。

用“我想确保它没问题”替换“也许这不是一个大问题”。

6.摆脱与家人的拖延

与你的家人就你想做什么达成协议但是继续推迟:一起打篮球,外出吃饭,去剧院.每个人都持有一份,并规定违约的时间将是处罚。你会发现它有效,你可以自己享受它。

7.努力将行动付诸实践

别怪别人。当你采取积极行动时,你会发现克服拖延的正能量就会产生。不要总是担心拖延而陷入惯性。我们应该尝试消除这种行为并成为一名行动者,而不是一个充满希望,有远见或批评的人。

8.安排一个不容易受到干扰的环境。

这可能是一项研究,关上门,在上面放上一个“请勿打扰”的标志,关掉你的手机/垫/Kindle /游戏机,然后冷静下来做点什么。顺便说一句,如果您不使用计算机,请拔出电缆。

9.使用同伴压力

个人努力有时需要一个例子的力量来刺激,如果你想努力学习一些东西,推荐像大多数高考合作伙伴一样,经常去图书馆学习,这些地方一般都有端庄的杀戮精神,人们不敢放松。

或者你有一个比你更绝望的伴侣,所以请你每天和他在一起。

10.计划,必须有计划。

拖延的人最厌恶或不习惯制定计划。他们普遍认为计划不会迅速改变,而且计划不起作用。

事实上,该计划将使您的生活井然有序。为什么拖延患者如此质疑计划的有效性,因为他们常常认为研究计划是一个好计划(但部长不能做或不计划),实际上这是错误的。制定计划的人将有效地安排学习和休闲的时间,而不仅仅是学习。

11.不要破坏罐子并摔倒,并被鼻子拖拽。

拖延的情绪商一般需要改进,不要说服,拖延可以使人无法控制自己的理性思维,也无法克服恐慌的延迟。

远离自我的各种情绪,开始做自己想要改善的事情。刚开始这样做,即使你只做一点点,延迟焦虑也会减少,信心会逐渐恢复。

12.分解目标,只做一件事

将大目标划分为小任务,划分焦点,划分时间,并与其他事物交替进行。只在一个时间段内完成一件事,您可以在多个时间段内切换要执行的操作。

至于目标和目标的确定,SMART原则不是必需的。

13.坚持,坚持和坚持(说三件重要事情)

每个人都听过“21天的习惯定理”。事实上,长期以来需要坚持的一些事情最好通过上述几点来成为你生活习惯的一部分,比如早起,一旦成为自然的事物,身体和心灵。如果你习惯于自发地吃饭和睡觉,你不必坚持不坚持,并且不要拖延。

北京高中生

“北京高中生”(bjgzs99)公众号是三好网发起和运营的北京高考信息专业平台,分析高考信息政策,协助机械金榜提名!

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