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跑步游泳都不如它!最佳运动排名,第一名你绝对猜不到

时间:2019-09-20

据说运动有益于健康。你知道最好的运动是什么吗?

权威医学期刊《柳叶刀》已经发表了一项关于体育的研究,最好的运动是摇摆球赛!

在这项涉及120万人的研究中,共发现了75项运动。为方便统计,他们将这些运动分为团队运动,骑自行车,有氧运动或体操,跑步或慢跑,休闲运动或其他冬季项目或有8类游泳池,散步等。这一结论来自对不同运动对身心健康影响的分析。

您不仅可以找到最佳运动,还可以找到每次运动的时间。锻炼时间不尽可能长。 45-60分钟之间的最佳时间是!

就时间长短而言,每次运动的最佳持续时间在45-60分钟之间,并且效果将在不到45分钟内减弱。不超过60分钟,没有更高的收入,并且很容易产生负面影响。

在频率上,每周3-5天,每天最高回报。在所有运动中,只有步行频率可以略高,一周最多6次。

为什么挥杆练习是最佳运动?

摆动运动刺激肩部肌肉和手臂下蹲和肱三头肌,有效地增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速运动的过程中,需要肌肉协调,尤其是腿部肌肉。

同时,它促进快速的大脑神经思维和脑功能;它还可以让眼睛调节运动,促进眼部组织的血液供应和新陈代谢。

《柳叶刀》包括羽毛球和网球在内的挥杆动作使全因死亡率降低了47%。排名第二的游泳将全因死亡率降低了28%。排名第三的有氧运动使全因死亡率降低了27%。

因此,球拍摆动对于身心健康是最有益的运动。

各个时代的黄金体育

事实上,运动是一种“处方”,用最好的运动,不同的年龄组也有自己的最好方法。

1-7岁

游泳

这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅可以调节心肺功能,还可以锻炼身体协调,为孩子奠定良好的生理基础。

8-25岁

球赛

在这个年龄段,球类运动可以提高反应速度,心肺耐力,并有助于肌肉和骨骼发育。

10岁左右的儿童可以练习乒乓球,羽毛球和其他小型球类运动,以锻炼身体的灵活性;年纪稍大后,他们可以参加更具竞争性的运动,如篮球和排球。

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26-45岁

登山和慢跑

这个阶段的人们处于生命和职业攀登的关键时期。他们承受着巨大的压力,容易诱发慢性疾病。登山和慢跑不仅可以提高心肺耐力,加速新陈代谢,还可以缓解压力。

然而,肥胖的人和关节不好的人不建议经常登山。

46-65岁

散步和力量练习

在这个年龄段,人的力量和肌肉量开始下降,运动应该是安全,简单和稳定的。强行走可以改善血液循环,降低体脂率。蹲坐和举哑铃等力量训练可以增强肌肉力量。

65岁以后

鞠躬运动

这个年龄段处于身体衰退期,肌肉退化加速,走路容易摔倒,建议做更多的稳定性运动,如仰卧腿,弓步等。此练习应以较低的强度开始,并逐步进行。

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特殊人群的运动处方

对于特殊群体,应将身体状况作为选择锻炼的参考标准。慢性病患者也可以选择这种方式锻炼身体。

1

高血压

高血压患者应选择小而中度的有氧运动,这可能导致初期血压略有升高,但经过长时间的持续,肌肉中的毛细血管扩张,并可通过改善情绪来降低血压。

推荐运动:散步,慢跑,太极拳,气功,游泳,骑自行车,健身舞等。

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2

糖尿病

糖尿病结合灵活性,有氧运动和力量训练可以更好地控制血糖。锻炼时,你可以先做伸展运动,伸展双腿,扭曲裆部,这不仅可以增加整个身体的灵活性,还可以为之后的大量运动做好准备。

推荐运动:散步,太极拳,自制有氧体操运动,消耗体内多余脂肪;最后,可以做局部力量练习,比如举哑铃。

3

心脏病

一般来说,最适合心脏病患者的运动是走路。最好是走路而不是爬楼梯。一周五天,每天两次,逐渐增加到每日运动。

运动率可用于估计运动强度是否合适。一般来说,运动后青少年的心率是150次和1分钟,而老年人的心率是120次和1分钟,这可以达到安全有效的运动强度。

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