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4个瑜伽拉伸动作,让你越拉越瘦

时间:2019-09-19

2019-08-29 18: 43: 03健康与健康

最近,我参加了一项保健活动。有一个链接玩Ba Duan Jin。通过这个链接,我们可以看到哪些兄弟经常锻炼,哪些兄弟不经常锻炼。从一个非常详细的运动,巴段金有需要。腰部较低,但有很多兄弟不能往下走,手也摸不到脚,所以可以看出没有运动伸展。

安琪老师的照片

今天,通过这个主题,让我们来谈谈伸展的瑜伽姿势,这样你就可以在拉伸过程中伸展得越来越舒适,拉得越多,你就越瘦。

首先是鸽子类型

风格要领

1.放松,坐下,深呼吸。

2.两只脚弯曲并向右延伸。

3,平躺在地上,两膝弯成直线,左臂弯曲,钩住左脚背。

4,左手向后,绕过颈部,左右手放在背部,停留约数十秒,做深呼吸。

鸽子风格

身体效果

鸽子类型加强了大腿和小腿的曲线,使曲线坚固有弹性,使腰部更柔软,更纤细。此外,它可以消除手臂上的多余脂肪。

二,新月风格

风格要领

1.用脚趾站在地上。左腿前方有一大步,小腿垂直于地面;右腿伸展到身体后部,右膝盖和右下腿平放在地面上。双手合十放在胸前。

2,呼气,腿部髋关节。

3,呼气,松开双手,双臂向下伸展,肩宽,手掌贴在地上,手指向前,放在右膝盖上。眼睛朝上,呼吸缓慢。

4,吸气,胸部扩张,抬起肱骨和肋骨,脊柱和头部在眼睛下方,眼睛朝上;右腿膝盖,抬起右小腿,使右腿慢慢呼吸靠近头顶。保持这个姿势5-15秒。

呼气。降低右小腿,抬起头部,躯干和手臂,然后回到站立位置。改变一边并重复这个姿势。

星月风格

身体效果

星月式可有效增强脚,脚踝,小腿,膝盖和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;伸展臀部和肩部矫正各种不良姿势,使身体更轻盈。

第三,加强侧伸

风格要领

1.站在山地风格,吸气,向前伸展。

2.手掌结合在背部,肩膀和肘部尽可能向后。

3,呼气,手腕翻过来,手掌靠近胸部中间,手指位于肩胛骨的位置。

4,吸气,跳两次使肩宽加倍,保持这种姿势,呼气。

5,身体向右转,右脚向右转90度,左脚转向75至80度,左脚完全伸直,膝盖笔直,头部向后。

6,呼气,身体前方。将头放在右膝上,伸展背部,抬起膝盖,伸直双腿。

7,保持这个姿势20至30秒,正常呼吸,吸气,头部回到上半身,恢复正面,双脚恢复。

8.呼气,放松双手并进行相反的练习

加强侧伸

身体效果

加强侧向伸展可以拉伸脊柱,纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势;放松髋关节,促进骨盆区域的血液循环;伸展腰部侧面,消除腰部积聚的脂肪。

四,神猴风格

风格要领

1.跪在地上,双手放在身体两侧。

2.膝盖抬起,右腿向前,左腿向后。 “呼气”尽量伸直双腿,保持臀部抬高。然后将你的腿和臀部压在地上并将你的重量放在手上

掌握这个职位需要很长时间。瑜伽练习者必须每天练习,臀部在地上,腿部放在地上。前腿的前侧和后腿的前侧应靠近地面。

4.一旦双腿伸直,坐在地上,举起双手,将手掌放在胸前,以保持平衡。保持这个姿势10-30秒并正常呼吸。

5,然后,双手放在地上,抬起臀部,在重复此位置之前和之后交换双腿。

6,高级从业者:你可以把手放在头顶,伸展,手心在一起,平衡。通过这种方式,可以额外拉伸腿部以缓解背部的张力。

神猴风格

身体效果

猴子类型有助于治疗坐骨神经痛及其腿部的瑜伽病。它可以强化臀部,保持腿部健康。

这些款式对身体的伸展有很大的影响。俗话说,肋骨长一英寸,长十年。每个人都坚持伸展,对自己的身体非常有益。我希望今天的文章可以提供帮助。大家,Namaste!

最近,我参加了一项保健活动。有一个链接玩Ba Duan Jin。通过这个链接,我们可以看到哪些兄弟经常锻炼,哪些兄弟不经常锻炼。从一个非常详细的运动,巴段金有需要。腰部较低,但有很多兄弟不能往下走,手也摸不到脚,所以可以看出没有运动伸展。

安琪老师的照片

今天,通过这个主题,让我们来谈谈伸展的瑜伽姿势,这样你就可以在拉伸过程中伸展得越来越舒适,拉得越多,你就越瘦。

首先是鸽子类型

风格要领

1.放松,坐下,深呼吸。

2.两只脚弯曲并向右延伸。

3,平躺在地上,两膝弯成直线,左臂弯曲,钩住左脚背。

4,左手向后,绕过颈部,左右手放在背部,停留约数十秒,做深呼吸。

鸽子风格

身体效果

鸽子类型加强了大腿和小腿的曲线,使曲线坚固有弹性,使腰部更柔软,更纤细。此外,它可以消除手臂上的多余脂肪。

二,新月风格

风格要领

1.用脚趾站在地上。左腿前方有一大步,小腿垂直于地面;右腿伸展到身体后部,右膝盖和右下腿平放在地面上。双手合十放在胸前。

2,呼气,腿部髋关节。

3,呼气,松开双手,双臂向下伸展,肩宽,手掌贴在地上,手指向前,放在右膝盖上。眼睛朝上,呼吸缓慢。

4,吸气,胸部扩张,抬起肱骨和肋骨,脊柱和头部在眼睛下方,眼睛朝上;右腿膝盖,抬起右小腿,使右腿慢慢呼吸靠近头顶。保持这个姿势5-15秒。

呼气。降低右小腿,抬起头部,躯干和手臂,然后回到站立位置。改变一边并重复这个姿势。

星月风格

身体效果

星月式可有效增强脚,脚踝,小腿,膝盖和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;伸展臀部和肩部矫正各种不良姿势,使身体更轻盈。

第三,加强侧伸

风格要领

1.站在山地风格,吸气,向前伸展。

2.手掌结合在背部,肩膀和肘部尽可能向后。

3,呼气,手腕翻过来,手掌靠近胸部中间,手指位于肩胛骨的位置。

4,吸气,跳两次使肩宽加倍,保持这种姿势,呼气。

5,身体向右转,右脚向右转90度,左脚转向75至80度,左脚完全伸直,膝盖笔直,头部向后。

6,呼气,身体前方。将头放在右膝上,伸展背部,抬起膝盖,伸直双腿。

7,保持这个姿势20至30秒,正常呼吸,吸气,头部回到上半身,恢复正面,双脚恢复。

8.呼气,放松双手并进行相反的练习

加强侧伸

身体效果

加强侧向伸展可以拉伸脊柱,纠正弯曲的脊柱和各种不良姿势;放松髋关节,促进骨盆区域的血液循环;伸展腰部侧面,消除腰部积聚的脂肪。

四,神猴风格

风格要领

1.跪在地上,双手放在身体两侧。

2.膝盖抬起,右腿向前,左腿向后。 “呼气”尽量伸直双腿,保持臀部抬高。然后将你的腿和臀部压在地上并将你的重量放在手上

掌握这个职位需要很长时间。瑜伽练习者必须每天练习,臀部在地上,腿部放在地上。前腿的前侧和后腿的前侧应靠近地面。

4.一旦双腿伸直,坐在地上,举起双手,将手掌放在胸前,以保持平衡。保持这个姿势10-30秒并正常呼吸。

5,然后,双手放在地上,抬起臀部,在重复此位置之前和之后交换双腿。

6,高级从业者:你可以把手放在头顶,伸展,手心在一起,平衡。通过这种方式,可以额外拉伸腿部以缓解背部的张力。

神猴风格

身体效果

猴子类型有助于治疗坐骨神经痛及其腿部的瑜伽病。它可以强化臀部,保持腿部健康。

这些款式对身体的伸展有很大的影响。俗话说,肋骨长一英寸,长十年。每个人都坚持伸展,对自己的身体非常有益。我希望今天的文章可以提供帮助。大家,Namaste!

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