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运动医学专家谈 | “日行一万步”真的适合每一个人吗?

时间:2020-02-12

接下来,让我们介绍两个判断心率的标准。

1。锻炼时戴上手表,数15秒钟的脉搏,然后乘以4来知道你的心率。这也是最科学的方法。

2。一个更简单的方法是感觉你的呼吸频率。呼吸与心跳密切相关。如果你感到有点哮喘,你可以聊天,但是你不能一直唱歌,这表明心率基本上达到了一定的强度。

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不是每个人都需要“每天10,000步”

“每天10,000步”源自1964年东京奥运会期间推出的一种叫做“万步记”的行走装置。从那时起,10,000步已经成为许多人的运动指南。事实上,“每天一万步”是商人提出的概念,没有科学依据。每个人都有不同的运动目标,仅靠“每天走10,000步”是无法实现所有目标的。

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根据不同的运动目标制定计划

减少脂肪,增加肌肉,塑造体形,强身健体,保持良好的运动习惯。这些目标需要在开始运动前进行系统规划。对于想通过走路减肥的人来说,“每天10,000步”往往达不到减肥所需的强度。对老年人来说,锻炼是以共同保护为基础的。随着年龄的增长,关节会发生不同程度的退化变化,因此不适合每天10,000步的高强度运动。

张阿姨和李阿姨听了分析和解释后恍然大悟。他们决定保护自己的关节,并在此基础上进行科学锻炼。

温|杨洁,运动医学系,马勇

视频源|央视《健康之路》

视频剪辑|宣传中心张叶璇

手绘|眼科李思琪

编辑|宣传中心张叶璇

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