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7个瘦腿提臀动作,坚持10周,让你练出翘臀、大长腿

时间:2019-09-25

我想分享4天前的原始全球健身情况

原创内容,擅自转让人!

夏天是裸腿的季节。经过冬季的“脂肪”储存后,每个人还储存了很多脂肪。他低头看着身体,抓住了很多腹部,臀部和手臂。

尤其是臀部的腿部,一旦脂肪堆积,不仅会使臀部下垂,腿部变粗,而且整体的身高比也降低,这无疑是对爱美人士的打击。

如今,许多人已经远离久坐不动的工作,毫无疑问,这会减慢腿部的血液循环,并使下肢的脂肪容易积聚。下半身是离心脏最远的部分,血液回流速度相对较慢。再加上目前不喜欢运动的人,脂肪更容易积蓄在下半身。

定期运动不仅可以促进下半身的血液循环,还可以有效预防骨质疏松症等。

腿和臀部肥大的大象如何塑形? 7个瘦腿臀部,持续10周,让您抬起臀部线条并练习长腿!

动作1,深蹲

进行2组,每组20个,该组休息60秒。

动作要点:下跪时,将注意力集中在臀部上,膝盖可以超过脚趾,此动作可以起到提起臀部和瘦腿的效果。

动作2,一脚接一脚

进行2-4个小组,每个小组25个,在小组之间休息30秒。

动作要点:看着地面,双手放在地面上,固定一条腿,伸展另一条腿,然后向上和向下伸展,然后换另一侧。

动作3,侧抬腿

进行2-4组,每组20-25,然后在组之间休息30秒。

动作要点:此动作可以刺激大腿内侧肌肉。锻炼时,建议将运动垫放在地面上,以免地面上的细小颗粒伤害膝盖。

动作4,髋桥

进行3组,每组20个,组之间休息60秒。

动作要点:膝盖固定在地上,臀部慢慢抬起。这个动作不仅可以锻炼核心肌肉,而且可以收紧臀部肌肉。

动作5,俯卧撑,跳跃和跳跃

进行3组,每组30个,组之间休息30秒。

动作要点:双手伸直在地上,用腿移动,头部,肩膀和臀部成一直线。

动作6,翻译深度蹲

进行2组,每组进行15-20次,每组之间休息60秒。

动作要点:与下蹲一样,区别在于您需要左右左右摇摄。

行动7,从双方开始

进行3组,每组25个,组之间休息60秒。

动作要点:从两端开始时,手掌应尽可能接触小腿。如果您无法触摸它,请尝试达到极限。

在进行这些练习时,建议将瑜伽垫放在地面上,以防止地板太硬而不会受伤,并起到防滑作用。

每个动作都比较慢,应该尽可能地标准执行。第二天过后,双腿会感到酸痛。这是正常反应。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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夏天是光着腿的季节。经过一个冬天的“脂肪”储存,每个人也储存了很多脂肪。他低头看着尸体,抓住了很多腹部、臀部和手臂。

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尤其是臀部的腿部,一旦脂肪堆积,不仅会臀部下垂,腿部变粗,还会降低整体身高比例,这无疑是对爱美人士的打击。

如今,很多人都离不开久坐工作,久坐无疑会减缓腿部血液循环,使脂肪容易在下肢堆积。下体离心脏最远,血液回流速度相对较慢。再加上现在不喜欢运动的人,脂肪更容易囤积在下半身。

经常锻炼不仅能促进下半身血液循环,还能有效预防骨质疏松等。

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腿部和臀部肥胖的大象是如何塑造的?7个短管臀部,持续10周,让你抬高臀围,练习长腿!

动作1,深蹲

做两组,每组做20次,每组休息60秒。

动作要点:当你跪下时,注意臀部,膝盖可以超过脚趾,这个动作可以起到抬起臀部和烟囱的作用。

动作2,一脚接着一脚

做2-4组,每组25次,每组之间休息30秒。

动作要点:看着地面,双手放在地上,固定一条腿,另一条腿伸展上下,然后换到另一边。

动作3,侧抬腿

做2-4组,每组做20-25次,每组之间休息30秒。

动作要点:此动作可以刺激大腿内侧肌肉。锻炼时,建议将运动垫放在地面上,以免地面上的细小颗粒伤害膝盖。

动作4,髋桥

进行3组,每组20个,组之间休息60秒。

动作要点:膝盖固定在地上,臀部慢慢抬起。这个动作不仅可以锻炼核心肌肉,而且可以收紧臀部肌肉。

动作5,俯卧撑,跳跃和跳跃

进行3组,每组30个,组之间休息30秒。

动作要点:双手伸直在地上,用腿移动,头部,肩膀和臀部成一直线。

动作6,翻译深度蹲

进行2组,每组进行15-20次,每组之间休息60秒。

动作要点:与下蹲一样,区别在于您需要左右左右摇摄。

行动7,从双方开始

进行3组,每组25个,组之间休息60秒。

动作要点:从两端开始时,手掌应尽可能接触小腿。如果您无法触摸它,请尝试达到极限。

在进行这些练习时,建议将瑜伽垫放在地面上,以防止地板太硬而不会受伤,并起到防滑作用。

每个动作都比较慢,应该尽可能地标准执行。第二天过后,双腿会感到酸痛。这是正常反应。

本文是第一作者的原创文章,未经授权不得复制。

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