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5个最适合吃货的瑜伽动作,肠胃不好的尤其要多练

时间:2019-09-22

2019-09-01 21: 05: 32 Lehuo Ice Lan

酸,甜,苦,辣,你喜欢吃,但吃完肚子后,向你展示颜色;火锅,烧烤,辛辣是最喜欢的,但第二天早上排便会异常;冷冰淇淋,夏天和冬天也必须搭配,但吃完肚子就像一块冰,不能融化或焓不热。胃变得像心脏一样脆弱,胃就像心脏一样坚强。让瑜伽拥抱肠胃,舒适肠胃,还充电肠胃,穿盔甲。

推荐一套瑜伽系列,以前共用扭曲侧弯和轻柔挤压和按摩腹部,可以增加肠道蠕动,帮助消化。今天,在侧弯和扭转的基础上,我在我的大腿前面增加了一些伸展。因为胃经从腿的前部穿过脚的脚背,伸展大腿的前部可以疏通胃经,保持肠胃。

五个动作,跟我练习。

1.坐下来

跪在垫子上,膝盖靠在一起,大脚趾触摸,臀部坐在脚之间,脊柱直立,闭眼和腹式呼吸2到3分钟。

如果脚踝受伤,脚可以一起闭合。

钻石坐,又称雷电坐,是一种着名的瑜伽方式,可以维持肠胃,促进消化。它也可以在饭后进行。

2.英雄躺下

跪在垫子上,膝盖在一起,双脚分开,5脚趾向下,臀部坐在脚中间吸气,脊柱伸展呼气,慢慢躺下2至3分钟。

如果你不能躺下,你可以坐在英雄的座位上,或者在背上放一个枕头。

伸展你的腹部和大腿前部

3.坐姿侧伸

将你的双腿从英雄的床上松开,坐在垫子上,摇动你的腿,揉膝盖,移动你的脚踝和脚,打开并弯曲左膝盖到两侧,将你的左脚放在右大腿内侧,呼吸在,双手平放,呼气,用左手向右弯曲身体,用右手握住右脚,向右拉动手臂,向后呼气。方向。做三组,每组保持3至5次呼吸。

4.简单的扭转脊

坐在垫子上,双腿伸直。弯曲右膝,将右脚放在左大腿外侧(或如图所示)并吸气。向上伸展左臂并呼气。用左臂将身体向右转。将左肘放在右膝外侧,帮助右大腿向腹部倾斜。将左手放在身体后面,看看左肩的方向。吸入手臂驱动身体前后。三组,每组呼吸3至5次。

如前所述,扭转的最佳方法是先向右转,然后向左转。

5.蝗虫风格

当你的双脚弯曲到与骨盆相同的宽度时,躺在垫子上。从外面抓住你的脚和脚踝并吸气。抬起你的身体。按压腹部以保持3到5组呼吸。按摩腹部,分三组伸展大腿前部。

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酸,甜,苦,辣,你喜欢吃,但吃完肚子后,向你展示颜色;火锅,烧烤,辛辣是最喜欢的,但第二天早上排便会异常;冷冰淇淋,夏天和冬天也必须搭配,但吃完肚子就像一块冰,不能融化或焓不热。胃变得像心脏一样脆弱,胃就像心脏一样坚强。让瑜伽拥抱肠胃,舒适肠胃,还充电肠胃,穿盔甲。

我推荐一组瑜伽序列。我以前曾共用扭曲的侧弯,在腹部轻轻挤压和按摩,以增加排便和帮助消化。在今天的侧弯和曲折的基础上,我添加了一些形状来拉伸大腿的前侧。因为胃穿过腿的前侧到脚背,所以伸展大腿的前侧可以清除胃并保持胃。

? 5个动作,跟我练习。

1,坐下来坐着

跪在垫子上,膝盖靠在一起,大脚趾触摸,臀部坐在脚之间的脚之间,脊柱笔直且闭合,腹式呼吸保持2~3分钟。

如果你这样做,你也可以站在一起。

金刚坐在雷声中,坐在雷声上。它是一种众所周知的胃部瑜伽形式,可促进消化。它也可以在饭后进行。

2,英雄在撒谎

跪在垫子上,膝盖靠在一起,双脚分开,5个脚趾向下伸展,臀部坐在脚中间吸气,脊柱伸出呼气,慢慢躺下2~3分钟

如果你不能躺下,你可以换成坐在英雄中或坐在枕头后面。

伸展腹部并伸展大腿前侧

3,坐着伸展

从英雄身上解开你的双腿,坐在垫子上,摇动你的双腿,舔你的膝盖,移动你的脚踝,向左侧打开你的左膝盖,然后将你的左大腿放在你的右大腿内侧。呼气,左手驱动身体向右弯曲,右手抓住右脚吸气,手臂驱动身体向后,并向相反方向呼气。做三组,每组保持3至5次呼吸。

4.简单的扭曲脊

伸直双腿,坐在垫子上。弯曲右膝,将右脚放在左大腿外侧(或如图所示),吸气左臂呼气,左臂将身体向右转,左手肘向右膝外侧,帮助右大腿向腹部倾斜,左手在身体支撑后,眼睛看向左肩的方向。吸气臂将身体向后推,并在另一侧进行锻炼。三组,每组3至5次呼吸。

正如我之前所说,最好将躯干扭转并向左扭曲。

5,蝗虫类型

俯卧在垫子上,双脚分开并用骨盆的宽度弯曲膝盖,双手从外侧抓住双脚吸气,抬起身体向上,腹部压力保持3~5组呼吸。做3组按摩腹部,伸展大腿前侧。

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