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跑步与散步,谁降血糖的效果会更好?你或许想象不到,专家这样讲

时间:2019-08-25

  其实关于跑步以及散步的差别主要是在于运动的强度方面!如果散步的强度相对比较的低,有的人散步半个多小时,一点汗或许都不出!但是跑步的强度就相对比较高了,属于中高强度的运动之一!

  散步和跑步如果同样运动半小时,我们都知道跑步消耗的葡萄糖以及跑步消耗的脂肪肯定都比散步要多出很多,所以我们从效果上面来看,跑步降血糖是相对比较好的!

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  并且在近年来,糖尿病在我国的患病人数正在逐年的增多,尤其是在40岁以下的青年人以及中年人,发病率都比较前明显的增加。纠其原因,与营养过剩、缺乏运动的关系密不可分。那么,运动的时候,跑步与散步哪个降血糖会比较好呢?接下来,我们将为您进行解析。

  我们都知道跑步与散步是中老年人非常常见的运动形式。由于对体力的要求不一样,体力比较好的中年人一般都是以跑步为主,如果体力稍微差一点的老年人一般都是以散步为主。虽然说运动均可改善我们的代谢,有利于我们对血糖的控制,但是跑步与散步所带来的效果却是截然不同的。

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  我们要知道散步属于低强度的运动,而跑步则属于中-高等强度的运动。糖尿病人的血糖控制,与餐后葡萄糖消耗以及体脂燃烧的关系相对比较的密切。低强度的散步消耗的葡萄糖比较少,体脂燃烧也相对比较的少,即使走上几千步,几乎是很少出汗的;

  而中等强度的跑步消耗的葡萄糖相对比较的多,体脂燃烧的也较多,坚持运动数千步,轻者微出汗,运动强度稍大的经常大汗淋漓,有利于改善我们自身的胰岛素抵抗,更加有利于对血糖的控制。因此,对于跑步与散步相比较而言,跑步降血糖或许更好。

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  虽然说跑步可以降血糖,但是跑步的时候则需要控制速度与运动时间。速度以慢跑为宜,保持在每分钟100米左右即可;跑步的时候,需要注意监测自身的心率,最高心率最好不要超过170;

  运动时间以半小时为宜,低于半小时很有可能达不到降糖的预期,但是如果高于半小时,部分的老年人或许无法坚持下来,当然如果体力允许的情况下,超过半小时受益更多,但是最好不要超过1小时。

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  运动之后,由于对自身的血葡萄糖消耗比较的多,动用了部分肝糖原与肌糖原,所以需要重新调整降糖药的剂量,否则这很有可能会诱发低血糖的发生。

  还有就是想要通过跑步来进行降血糖的朋友也不要太过着急,如果现在可能无法一口气跑半个小时左右,但是只要掌握好方法,这个进步是很快的!我们可以从四五百米开始进行锻炼,直到可以一口气坚持跑半小时为止!

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  比如说今天跑了500米,后天跑600米,大后天跑500米,大大后天跑600米,大大大后天跑700米,一点一点的进步,相信最后你肯定可以一口气跑半小时!

  所以,运动是可以进行降血糖,但是却一定要把握好方法以及强度,如果你是血糖高或者是糖尿病的患者,你一定要谨遵医嘱,咨询医生的建议,找到属于适合自己的运动方式!

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