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女神标配的马甲线怎么练?跟我这样做,100天让你身披马甲线

时间:2020-03-25

大家好,春天来了,天气变得越来越热,是时候减肥和强身健体了!今天,我们将学习马画线,并教每个人如何把马画线作为女神的标准。快来拿!

你觉得马家线怎么样?卷曲的腹部?平板支架?袁姗姗?不管你对马甲线了解多少,跟我们学一遍。首先,我们必须知道:什么是超流行的马拉线?马甲线是腹直肌的肌肉线,两条对称的直线微微凸起,就像穿着背心一样,所以叫马甲线。

这是线束。如果你有一个清晰美丽的马具,它肯定会帮助你变得更加自信,提高你的魅力,增加你的异性关系。如果你想要一个漂亮的马具,请看看这个100天的马具发展计划。

One: day 1-day 20 →消除腹部脂肪

在开始我们的马甲线开发计划之前,我们需要了解肌肉形成的原理。马甲线是肌肉线。如果你想练习马甲线,你必须发展发达的肌肉。如果你想锻炼肌肉,你必须开始一个健身锻炼计划,通过锻炼来提高肌肉的质量、内容和形状。

如果你想拥有一个马具,你必须增加肌肉。在开始增加肌肉之前,我们需要减肥。这里我们推荐两个简单的刷牙练习。在这20天里,我们将只做刷牙运动,以尽可能降低我们的身体脂肪率。

①开球

开球是一项经典的减肥运动。当我们开始跳跃时,整个人都准备好了,双脚分开站立,手臂垂直放在身体的一侧。当我们跳的时候,手臂和腿张开以显示一个“大”字,并在张开的状态下继续跳跃运动,并采取初始姿势来完成一个张开的跳跃。在这个过程中,应该注意身体的持续跳动。建议在减肥期间每天进行5-7组和15-25组。

②跳绳

跳绳是一种经典的减肥运动,需要跳绳作为必要的工具。当我们跳绳时,我们需要用我们的手臂做一个圆圈,均匀有力地摇动绳子,使绳子从我们脚下穿过。应该注意脚掌落地的方式。整个人需要保持一定的节奏和规律。建议每天进行一到两次60到80次减肥运动。

Two:21天60天增加肌肉含量

结束了20天的减肥降脂期,我们将开始40天的肌肉锻炼期。因为如果你想练习马的指甲线,你必须让你的肌肉得到反复练习。40天的时间可以帮助你的腹部肌肉或多或少地展现出来。在这里,我向你推荐两种不同的运动。每天进行这两项运动来帮助你的马的指甲线显示它的形状。

①翻滚

翻滚是腹部练习的经典练习。我们需要以躺着的姿势锻炼,用手托住头,用腹部用力,在锻炼过程中有意识地收缩腹部。建议在运动期间每天进行4-6组和20-25组。

②仰卧起坐

仰卧起坐可以锻炼腹部。当我们做仰卧起坐时,我们需要把手放在头上,集中在腹部。当这样做的时候,我们需要注意在动作结束时将手肘碰到膝盖。建议在锻炼期间每天进行4-7组和20组。

Three:第61-100天→加深和塑造腹直肌

结束40天的肌肉锻炼期。经过这些锻炼,我们的腹部有了一定程度的变化。接下来,我们将开始40天的肌肉塑形期。在此期间,我们可以通过锻炼优化肌肉线条,使马的指甲线条更加美丽。

①平板支撑

平板支撑可以帮助我们拥有更深的肌肉线条,这对肌肉的塑造有很大的帮助。如果你想锻炼你的马的指甲线,你不应该缺少平板支撑。进行平卧支撑时,需要用肘部和脚趾作为支撑点接触地面,保持身体在一条直线上,注意在腹部用力,不要使腰部凹陷。建议每天锻炼3-5组,每次锻炼15组。

②猫拱背

我们可以通过拱起猫的背来做腹部锻炼。我们需要四肢着地,慢慢收缩腹部,把背拱到最高点,然后慢慢放松,放下背,慢慢移动。请注意,我们需要在正式的运动训练(平面支撑)之后做这个练习,以放松我们的身体。在这个练习中,我们需要尽可能放松我们的身体来帮助我们的腹部放松。我们需要3到5组,一组20到25个。

看到这里,我相信每个人都非常深刻的理解了画线的练习方法。如果你想有一条马拉线,你必须加入我们的军队来训练马拉线,并一起执行一个100天的马拉线训练计划。如果你用这个教程练习,你将会穿上100天的马拉线,成为一个女神。

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