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八招瑜伽让你拥有苗条

时间:2020-01-09

在第一节,踮起脚尖,伸展臀部,“双腿微微分开,自然站立”。深深吸气,踮起脚尖,举起你的手臂呈V形,然后慢慢呼气,你的脚后跟落地,你的手臂倒下,你的身体回到原来的站立位置。重复15次。

在第二节,猫伸出手来,显示出

脸朝下,膝盖和手支撑着,跪着。吸气,后退,抬头,后退,臀部向上;呼气,背部拱起,头部下垂,下巴搁在胸部。重复10次。

第3节坐姿举起手臂

盘腿坐姿,双手在腹部前握着对方。深呼吸,翻转双臂,抬起手掌,用眼睛看着你的手。他一边呼气,一边把手放下。重复10次。在运动中应该注意保持背部挺直。

第4节坐姿前倾

坐姿盘腿,双臂向后伸展,双手抱紧。吸气,然后呼气,同时向前弯曲你的上身,把你的手臂举到背后的水平位置。再次吸气,回到原来的直盘腿坐姿。重复10次。

第五步向前弯曲

双腿分开自然站立,双手紧握手腕或肘部,上身从臀部向前弯曲,头部放松下垂。保持你的姿势,慢慢呼吸1分钟。

第六肩桥

仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地面上,双臂伸过肩膀,手掌放在身体两侧。吸气,呼气,慢慢抬高臀部,直到肩膀与膝盖成一直线。吸气,将臀部放回地面。重复10次。

第7节犁地

仰卧,双臂张开,手掌向下,身体两侧,双腿并拢。抬起你的腿,向后画一个弧线,向前伸出脚趾,直到你接触到地面。保持呼吸两分钟。然后抬起脚离开地面,抬起头,回到仰卧位置。注意根据你的能力去做。重复三次。

第8节宝贝

跪下,臀部坐在脚跟上。然后前倾,双臂向前伸展,手掌平放在地上,前额放在地上。尽最大努力放松背部,尽可能向前伸出双手。保持一段时间,然后重复5次。

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